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第 15 节 自律 身心健康的第一原则（第1页）

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朋友们，大家好。欢迎收听幸福课，我是徐卓。这一讲的关键词是身心健康。

这一讲的第一节，我们要聊聊如何建立我们的自律。

今天我们要谈的话题是身心健康，因为时间有限，所以我大致总结了五个要点，给大家提供一个不一样的视角。

第一点，我谈的最重要的实际上是一种态度，也就是自律。「自律」什么？在这里，它分为四个不同的内容，也是最重要的四个个方面：

一是自律自己的睡眠，

二是自律自己的运动，

三是自律自己的饮食，

四是自律自己的情绪。

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自律的重要性

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首先，我们谈谈自律的重要性。

我是七十年代生人，在我小时候，食物总供应量不足，所以自律不是很重要的事情，在那个时候，最优策略就是找到一切食物往嘴里塞，只要能找到吃的，把它吃下去就是好的。但是大家知道，从改革开放以后，社会变得富裕，食物变得非常便宜，所以与那时相比，食物的热量和构成已大有不同。

我们生活在一个充满了各种合成食品的年代，晚上2点你可以在街上买到小龙虾，可以出去喝酒撸串。在这么多的选择和诱惑下，自律就显得异常重要。选择对你身体好的东西还是选择即刻的享乐，这就变成了一个关键。在我很多的课程里都有人提到这么一个问题：那我怎么能做到自律？难道事事都要逼着自己、强迫自己去做所谓应该做的事吗？

基本上我会提供这样一个视角。大家可以想象两个圆圈，一个圆圈是你想做的事情，另外一个圆圈是你该做的事情。这两个圆圈之间可能会有交集，一个原则是交集越大，你的生活质量越高，你会感觉更充实或者开心一些。如果这两个圆圈离得比较远，你可能会在生活中进退维谷，左右为难，活得非常的别扭，当然你也可能采取那种「死猪不怕开水烫」「大撒把」的心态。

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自律的运用

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下面我想谈一谈，自律「律什么」？其实大家可能都清楚，无外乎就那么几样，比如你未必非要在半夜两点出去吃小龙虾，未必非要喝啤酒。但是我想着重谈一点，就是如何提升你的自律？

我给大家三个选择：

一个是最短期或者立竿见影的选择，当然这个选择就像抗生素一样，越有劲它不良后果越多，它是双刃剑。实际上就是直接动用你的意志力，什么叫意志力？就是眼前有一个蛋糕大家都在吃，那我就不吃了。如果你真能管得住自己，这当然是一个很好的办法，但是比较麻烦的是，你能不能管得住以及能管得住自己几件事。

有本书大家可以看一看，叫《意志力》，它的作者叫罗伊·鲍迈斯特（RoyF.Baumeister），是心理学界非常认可的一位科学家，他对于自我以及相关话题的研究非常著名。他在《意志力》里打了一个比方，说我们的意志力就是逼自己去干该干的而不是想干的，其实每个人的意志力都很有限，它就像肌肉一样，用久了就会累。有时候我会形容就像每个人每天只有五张票，要是这五张票用完了的话，就只能肆无忌惮了。

有些人不会管理自己的意志力，可能你早上起来可赖床五分钟用掉一张票，然后堵车路上在车里抽烟又用掉一张票等等，结果当你到了办公室，最重要的事情才开始，比如你想要专注的工作，想找一个令人头痛的领导谈话，这时候你突然发现你的意志力已经都用光了。

所以用意志力强制自己去做事情，它的好处就是如果你真的能做到，它会有立竿见影的效果；但是坏处是消耗你的心理资源，导致你重要的事情做不到。

比如一个最简单的例子，如果你真的想减少自己吃零食的话，最好坚壁清野，把家里零食都扔掉，而不是说你旁边有一块巧克力在那放着，始终动用意志力让自己不去吃，这样很可能会消耗你的心理资源，别的重要事情反而做不到。所以动用意志力虽然立竿见影，但它的强度有限，而且容易用光。如果你真的要用意志力，最好把它保留用到那些比较重要的事情上，比如读书一小时、打坐冥想一小时，或者去跑一个小时的步，但是如果不用自己的意志力该怎么办？

第二个方法就是形成相对固定的习惯。很多时候这个习惯会诱导你去做一些事，就是所谓的「习惯成自然」，当你能熟悉的做到，就不会太逼着自己了。比如好多人问我如何建立起运动的习惯，我个人建议是定时定点。比如说你要早起，第一，早上很少有人来干扰你；第二，如果你把鞋、衣服等跑步装备全都放在床头，久而久之就会形成习惯，早晨一睁眼直接穿上鞋和衣服，喝口水就出门了，这是你反而不太运用自己的意志力，就会习惯成自然。

所以建立习惯是一个更好引导自己生活的方式，我认为比意志力更有效，所以我给大家的建议是，挑出一两件你觉得最重要的事情，把它内化成习惯，最好是定时定点，甚至有固定的仪式，固定的设备。

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