高能量的人有哪些表现_第 11 节打破反刍 4 个方法让你重获人生动力第2页_ACT在昌平

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但是，如果我们已经和周围的人多次讨论过自己的感觉，而他们每一次都要从头开始帮助我们，势必会使他们失去耐心。

更重要的，这些理解和支持都只是暂时的，过不了多久又得重新来一遍。

所以，换了谁都无法一直容忍这样的朋友。

此外，在同情他人遭遇的不公方面，每个人都有自己的限度。

凡事过度，必然物极必反。

虽然朋友会维持表面的平和，但内心怕是已激起千层浪，愤怒不已。

就像开头提到的婚礼前期被未婚夫背叛的小诺，她固然值得同情。

刚开始大家也确实尽心尽力的开导帮助她。

直到大家都被小诺的负能量逼得没办法好好生活，才表现出了冷漠反感。

并不是说深陷反刍的人很自私，只顾自己的倾诉而不顾及他人的感受。

只是因为激烈的反刍，往往会让我们只专注于自己的情感需求，而没有多余的精力来理解他人的感受。

情绪反复上头，不能掉以轻心

1）换个视角看问题，以旁观者第三人称视角解析问题

我们在分析痛苦的经历时，通常倾向于从自我沉浸的视角出发，透过自己的眼睛看问题，即为第一人称视角。

以这样的方式分析我们的感情，会让事件以叙述的形式在记忆中展开，即重播事情发生的经过，能感受到与当时一样的情绪伤害，感同身受。

然而，如果从自我疏远的角度，即第三人称视角看待他们的痛苦经历时，会发现情况不一样了。

以旁观者视角分析事件时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，以能够提供新的观点的方式重新解读事件

当采用自我疏远的第三人称视角的同时，反思事件为什么发生而不是如何发生时，得出的结论更是有很大的不同。

使用自我疏远的第三人称视角，会降低我们的应激反应，并且回想起痛苦经历时，其痛苦程度也比使用自我沉浸视角者要低。

所以，当你深陷反刍之苦而无法自拔时，不妨试试改变视角的练习。

·请选一个舒服的姿势，坐着或躺着均可，闭上眼睛

·回忆当时的情景，请把镜头拉远，以便看到你自己身处那个场景之中

·或者想象两个屏幕（如果当时你在打电话），一个上面有你自己，另一个上面是其他人。

·当你看到自己的时候，再次拉远距离，以便看到更多的背景

·让舞台在你面前不断展开，假装你是个陌生人，正路过事件发生的现场。

·请确保每次思考这件事情的时候，都使用同样的视角。

需要注意的是：

在练习该疗法时，请不要中断，然后在每次反刍的时候都应用这种视角，一旦反刍引发的强烈情感平息下去，就重点使用疗法B，在反刍的想法出现时尽快将其切断。

此疗法，可以减少生理应激反应，减少导致抑郁和愤怒的反刍，恢复受损的智力和精神功能。

2）快看，飞机！分散注意力，缓解情绪痛苦

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