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第 9 节 如何从心理被动的人慢慢变为主动的人（第1页）

（）

绝大部分的退缩、被动行为都和自我概念有关。

这一点可以从很多流派的咨询理论得到验证，也在我自己身上有所体会。

艾利斯（1961）开始注意到人们对于外界许多事件和刺激的负面感受和行为反应，并非源于事件和刺激的性质，而在于面对事件时，我们脑海中的认知和想法。也就是说，对于事件和刺激的评价，会影响我们的感受和行为反应。

阿伦贝克（1967）在此基础上将影响我们的感受和行为的认知过程进行了详细分析。他认为这种认知评价之所以我们没有意识到，并且难以发现，是因为它是在我们过往人生经历中形成的一种评价习惯，以至于非常的自动化而无需认知努力，所以把它叫做「自动化思维」。

自动化思维通常和某些具体情境相关。例如，本题中，社交被动的行为习惯让我们可能在面对一个半生不熟的人时产生紧张和退缩，这时，我们可能出现一些自动化的思维是没有被意识到的，如「我打招呼的方式他不喜欢怎么办我打招呼他要是不理我怎么办」等等。这种思维背后都有一个和自我概念相关的信念支撑，贝克把它叫做核心信念，他总结出3种核心信念：

1，我不可爱我不受人喜欢

2，我不胜任我没有能力

3，我是没有价值的人

无论任何情景下，出现非适应性的感受和行为，都源于人们可能存在这三种核心信念之一。也就是我开篇的一个观点：绝大部分的退缩、被动行为都和自我概念有关。而社交的退缩和被动往往源于「我不可爱不受人喜欢没有吸引力」这样的核心信念。

如果你仔细观察，你一定会发现你身边有持有这些核心信念的人，他们小心翼翼害怕出错，对待他人友好而恭敬，甚至表现出讨好型人格的模样，或是比较回避尽可能减少和人的接触。但从你的观察角度，你并不觉得他们不优秀、没有吸引力，甚至相反你常常觉得他们比自己认为的要好得多。

我前些年见过这样一位女生，称她为洛洛，是一位22岁大四学生，即将面临毕业。可她既没有考研，也一直拖延着不去找工作，整个秋季招聘她一份简历都没有投递，眼看着身边的同学、朋友都纷纷拿到了心仪的offer，她内心也并非平静如水。

可是内心的焦虑并没有推动洛洛去开始找工作，而是随着焦虑陷入更大的拖延里。直到春招的时候，她觉得没办法继续拖延，不得不去投简历，可刚刚收到几个面试通知的时候，她又退缩了，直接没有赴约。

到四月份的尾巴，毕业论文都完成了，工作的事情还毫无头绪，她感觉实在不能再拖，于是来见我，希望能帮她尽快开始行动。

在我的邀请下，我们一起做了一个三栏表，看一看事情是怎么影响洛洛的情绪和行为反应的。

这个三栏表正式基于艾利斯（1961）和阿伦·贝克（1967）的理论，他们认为并不是事件本身（A：Activatingevents）引起了洛洛的反应（C：consequence），而是洛洛对事情的想法、信念和自动化思维（B：belief）决定了她会怎么感受事情。

而信念（B：belief）也分多个层次，直接和事件相关的，是·阿伦·贝克（1967）提到的「自动化思维」，它往往在不经意见发生，你不仔细去考虑，就忽略了它，以为你直接产生了那些情绪和反应。但经过细想，你可能会发现，在面对事情的时候，你瞬间冒出过一些念头，那些就是「自动化思维」。

在「自动化思维」往上一层，是「中间信念」，它连接着这个独立事件和你的「自我认同」，往往是一个条件语句：「如果……就……」「要不……否则……」「既然……那么……」。你会把当前遇到的这个事情，和你是什么样的人、你怎么样联系起来，这就是「中间信念」。

在洛洛眼里，投简历、收到面试通知，是那个引发焦虑和痛苦的事情，我们一起回忆那个当下发生了什么。她慢慢地想到了一些，当她在招聘网站闲逛时，看到一个心仪的岗位后，正打算投递简历，心理冒出的念头是：「这不可能的，这家公司怎么可能要我，我得不到这份工作」。

当她自动化思维是这样时，我问她：「这意味着什么呢？」（通过这样的「箭头向下技术」，引导她探索背后的意义，与自我更核心的信念联结），她讲出了那句「中间信念」：那我可能直到毕业都找不到工作，我们学院以就业率高闻名，辅导员说要让每个同学都找到工作，我肯定是学院那个拖后腿的，最差的同学。

通过对多个令洛洛焦虑、紧张、沮丧的情景进行探索，我们一起填满了这个三栏表。

洛洛发现，所有的事情都指向这个核心信念（自我概念）：「我很无能」。

其实，很多时候，我们的自动化思维，都来源于「核心信念」的引导，直接作出了结论，但不太基于具体情景本身。当洛洛感觉到自己无能的时候，她倾向于感觉到所有事情自己都做不好。但事实并非这样，她还是做到过很多事情，我们一起回忆了这大学四年来，她都做成过什么事情。

当来访者认为自己「无能」的时候，解决问题的第一步，就是先让他们回忆自己「成功」的时刻。

刚开始回忆成功的事情，对洛洛来说很困难，因为每当她提出一个事情，说这件事可能算是成功的吧，但很快她会否认，觉得这事也没什么，不过如此，或者这事自己没做出多大贡献，有运气和别人帮助的成分，自己其实没有那么能力做好它。

但我没有认同洛洛的描述，而是更具体的和她分析：大学中的事情当然不是全由个人完成，很多时候都是大家合作一起做好的，找工作也是如此，工作中更需要合作的。所以别担心你自己做不做得好，就具体看一看，你贡献了什么，你让事情怎么变得更好的呢？

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