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第 3 节 高考冲刺在即如何最大限度利用最后的黄金时期（第2页）

这给了他们道德许可，让他们在这次选择中更可能放纵自己去选择曲奇饼。而事实上，当他们下

周做第二次选择的时候，只有36%的人真的改变了选择。

我们很容易给自己道德许可，做完一件事情之后很容易对自己不够警惕，很容易拖延下一件，做出错误的坏决定。

3.坚持刷牙就可以坚持背单词。

我考研的时候特别讨厌背单词，想了一个方法，告诉自己起床之后可以不背单词，但是要坚持用电动牙刷刷牙（你们高考背单词也是可以这么做的）。

第二天起来就用电动牙刷刷牙，刷完之后发现对背单词没有那么讨厌了，可以做到起床、刷牙、背单词，对于背单词这件事没那么痛苦了，也可以去学习了，习惯是可以一起坚持的。

4.给成就感分级别。

完美主义者看过来。

例如假期的时候，计划5点起床学习，做到了可以得到100分；7点起来，可以得到85分；9点起床得到70分....总之要给成就感分级以防止完美主义带来「开始的时候不够完美，干脆就不做了」这种情况发生。

开始不够完美时不要放弃，你还可以获得低级别的成就感。

5.再坚持几分钟，打开坚持的底线。

有一天你选择了不打游戏而是学习，一定能够真正的开始学习吗？未必。会发生「开始之后的拖

延」。做了一道题之后不想继续了，也没有因为打游戏拖延学习带来的情绪焦虑，觉得自己好像

是还在学习。

为了避免这样的情况发生，这时候一定要有一个声音提醒你，再坚持几分钟，10分钟、20分钟，多坚持一会，慢慢你就发现这个底线就被打开了，练习自己对及时开始的忍耐程度。

6.从喜欢的和能做的部分开始。

越艰巨的任务我们越不想开始。这时候可以拆解任务。

把复杂、步骤繁琐的过程，拆解成小任务。

然后找出现在能够做的和喜欢做的部分开始。

拖延这件事最难的就是第一步，一旦开始就没那么痛苦了。此方法可以解决大部分的拖延。

7.做得差也比不做强。

很多时候不想开始是因为不够自信，特别抗拒开始，那就记住这条原则，做得差也比不做强，做得差也比不做强，做得差也比不做强。

重要的事强调三遍！

8.让坏结果马上发生。

拖延往往是因为坏结果在以后发生，所以当下拖延。

针对这个情况，可以让坏结果马上发生，每当有很长时间去做一件事情的时候，要把它分阶段检查进度。

9.死亡意识。

我们活在世界上一定要有死亡意识，你得知道自己有一天会离开这个世界的，我们小时候其实欠缺死亡教育，我们也很避免去谈论这个话题，但是你会发现，身上如果有死亡意识，就会格外的珍惜自己的时间和生命，所以做事的时候会尽全力，有什么事情立马做，不会有遗憾。

半个小时的拖延意味着离最后的时间点又近了半小时，牺牲了陪伴家人、和朋友相处的半小时时间，所以当你处在拖延的焦虑状态，是最浪费时间的，又不能带来快乐和其他成果。

二、如何总结错题？

有句话这样说：如果你没有错题本，一定学习不好。

我们的目标就是：把题做对，做对的题越多，分数越高。

一对一的家教为什么贵？因为为你量身设定学习计划，针对性更强。

错题本起到的作用也是如此，暴露的都是你自己最常犯的错，多攻克一道，就多一分把握。

再有，做做题本的过程，能够极好地锻炼我们的反思和总结能力。

逼迫你去思索：这题为什么会错？怎样才能不再踩坑？

这种思考力特别稀缺。

我们知道的「总结错题」法通常有以下几种：

1.摘抄法：把错题都摘抄在一个本子上；

2.剪贴法：把错题都剪下来，贴在同一个本子上；

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