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这节课,我们来看如何去应对悲伤。相信你、你身边的朋友,我们所有人都有过这样的经历,都因为失去心里最珍贵的东西而悲伤过,比如失恋、亲人去世、竞选失败,或者发现自己得了严重的疾病,这些都会让我们产生悲伤这种情绪。
悲伤呢,通常是由分离、失去和失败等外部事件引起的情绪反应,本质上就是一种丧失感。
一开始我们可能对于失去的结果无法接受、歇斯底里,可是经过了一段复杂的心理变化,最后是否还是走了过来呢?有没有发现每一次经历这类事件,总会有差不多的进程呢?
你可能没有注意到这个规律,其实每个人走出悲伤都有五个必经阶段:否认、愤怒、协商、沮丧、与接受。
这五个阶段是美国心理学家伊丽莎白?库伯勒-罗丝在她1969年出版的《论死亡与临终》(OnDeathandDying)一书中提到的。
我们下面具体说一说。
先说第一个阶段否认期(Denial):
通常当我们接受到悲伤、失去人或事物的讯息时,我们会先否认事情的发生,把自己隔离起来。这其实是一种防卫机制,我们宁愿选择性地把这些事实藏起来,当做没发生,也不想去面对。
第二个阶段是愤怒期(Anger):
过了一段时间,当我们无法再欺骗自己,从否认期走出来时,痛苦所造成的冲击太大,所以我们会将内心的挫折投射到他人身上,有时也会投射到自己本身。接着我们可能开始怨天尤人,甚至对自己生气。开始指责自己,或者指责上天的不公。
第三个阶段协商期(Bargaining):
当愤怒期过后,就到了第三个阶段协商期:我们的想法可能有些改变,想为失去的结果最后做一次挣扎。可能会做一些很荒唐的事,或者在心里幻想,如果当初不怎么样就好了。如果再给我一个机会我一定会做好。
第四阶段沮丧期(Depression):
可以没有如果。当了解到协商也没有用了,我们就进入了第四个阶段:沮丧期。在这之前,我们所有的挣扎都没有结果。我们真真切切的体会到了失去的事实,所以痛苦再次来袭,而且这次是扎扎实实地打在心上,没有理由可以逃避了。
这时的我们变得脆弱、消极,躲在角落里,默默哭泣,几乎是绝望的状态。
第五个阶段:接受期(Acceptance):
当我们哭够了,喊累了。就逐渐进入了第五个阶段:接受期。这个阶段的我们变得冷静、走出「沮丧」,体悟人生无常,我们开始规劝自己,会没事的,一切都会过去的。
不能一直把自己困在悲伤。我们得学会放下、重建生活,准备开启一段新的人生旅程。
以上这悲伤的五个阶段是因人而异的,有些人可能只经历了其中几个阶段,有些人可能一直困在沮丧,甚至选择结束自己的生命,永远无法达到接受事实的阶段。
透过这五个阶段,能帮助自己检视目前的状态,寻找相应的方法,如果你的朋友、亲人或是自己遇到了悲伤的事件,我有以下三点建议:
第一点:还是先要了解自己处在哪一个状态,这样才能对应的去想解决办法。
如果在否认期或者沮丧期,可以和朋友适当的倾诉,通过朋友的安慰和陪伴可以直接进入到最后的接受期。
如果在愤怒或者协商期。这时候就不适合找朋友倾诉,因为这两个时期是缺乏理智的,朋友很有可能,能为你发泄的对象。所以你得先让自己静下来。
你可以出去散散心,或者是强迫自己读一本书。给自己设定一个合适期限。可以让自己在固定的时间段,全部用来释放悲伤,用来缓冲自己的情绪。但是一旦到了这个期限,你就要投入到正确的事物中,不可沉溺于悲伤的情绪中,当有了摆脱悲伤情绪的心理,就成功一大步。
再来看第二点建议:要合理宣泄,当你在悲伤的时候,一定要将情绪发泄出来。因为悲伤过度很容易引发抑郁。
而适当的哭和选择性的吃是我们最好的宣泄办法。
心理学家在分析后得出结论:眼泪对于人类而言,一直发挥着相当重要的作用。
比如当我们在情绪激动时,流出来的眼泪中带有应激素,这种激素可有效摆脱激动,帮助身体恢复平静,如果你想哭,却又觉得难堪时,不妨这样考虑:其实哭泣是一种信号,表明你的情绪已经紧张到有损健康的程度。因此,选择哭泣不失为一种明智的做法。
关于吃对情绪的重要性,我们在前面的课程讲到过。在悲伤的时候,你可以尽情吃些能够让心情变好的食物。
如樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,当你在在心情不好的时候,吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
或者还可以吃鸡肉,鸡肉中含有丰富的硒元素。英国心理学家在实验中,给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。
最后第三点建议,想要走出悲伤,最重要的一点就是要学会往前看。你可以制定新的生活计划,去看一看辽阔的大海,抬头望一望广袤的天空。告诉自己前面的路更精彩。
曾任英国首相的劳合乔治也是这样做的。
有一天,他和朋友在散步,每经过一扇门,他便随手把门关上。朋友和他说「你没必要把这些门关上。」
乔治回答道:「当然有必要,我这一生都在关身后的门,这是必须做的事。当你关门时,可以将过去的一切留在后面。然后,你又可以重新开始。」
的确如此。如果某些不好事情已经发生了,就不要总是耿耿于怀,应该学会放下,将懊悔、难受关在门外。
最后,我们回顾一下这节课的主要内容:我们先讲了悲伤的五个阶段:否认、愤怒、协商、沮丧、与接受,并给出了对应的缓解办法。因为悲伤这种情绪是突发性的,所以希望你,不论因为什么而悲伤、都要向前看。做正确的事,前面有更精彩的人生在等你。备案号:YXX1woOMk9lc5Gp5AyUvkgo
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